Τι είναι το Pilates;
Το Pilates είναι μια ολοκληρωμένη μέθοδος σωματικής άσκησης που επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα του σώματος, βελτιώνοντας την ευελιξία και την ισορροπία του σώματος . Αυτή η πρακτική τονίζει την αρμονία και την ισορροπία του σώματος και του νου .
Η προέλευση των Pilates μπορεί να ανιχνευθεί πίσω στη Γερμανία στις αρχές του 20ου αιώνα και ιδρύθηκε από τον Joseph Pilates . Ο ίδιος επηρεάστηκε από μια ποικιλία μεθόδων σωματικής άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής, της πυγμαχίας και της φυσικής λειτουργίας .} Αρχικά σχεδίασε αυτό το σύστημα για να προωθήσει την ανάκτηση τραυματισμού και τη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας { συνείδηση για τον έλεγχο των μυών .
Ο Joseph Pilates χρησιμοποίησε αυτή τη μέθοδο για να βοηθήσει τον πόλεμο που τραυματίστηκε κατά τη διάρκεια του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου και μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες μετά τον πόλεμο για να το διαδώσει . Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μέθοδος Pilates είναι δημοφιλής μεταξύ των χορευτών και των ηθοποιών επειδή μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την ευελιξία και την ενίσχυση του σώματος μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού.}
Με την πάροδο του χρόνου, ο Pilates έχει αναπτυχθεί σταδιακά από μια μέθοδο εκπαίδευσης ειδικά για την αποκατάσταση σε μια ευρέως δημοφιλή μέθοδο γυμναστικής . δεν είναι μόνο αποδεκτό από το ευρύ κοινό, αλλά και οι επαγγελματίες αθλητές ως μέσο βοηθητικής εκπαίδευσης . Η μέθοδος Pilates έχει επίσης συνεχώς αναπτυγμένη και βελτιωμένη εμπειρία και η νέα εμπειρία της έρευνας {} σήμερα. Μέθοδος γυμναστικής παγκοσμίως, η οποία μπορεί να προωθήσει τη σωματική υγεία, να ενισχύσει τη σωματική και πνευματική ισορροπία και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής .
Ακολουθούν μερικές νέες συμβουλές για τα κρεβάτια Pilates Core:
- Βεβαιωθείτε ότι όλα τα ελατήρια είναι κρεμασμένα στη θέση τους: πριν από κάθε τάξη, βεβαιωθείτε ότι όλα τα ελατήρια είναι κρεμασμένα στη θέση τους, τα οποία θα είναι ασφαλέστερα .
- Ρυθμίστε το ύψος του υποπεδίου: το υποπόδιο μπορεί να ρυθμιστεί σε διαφορετικά ύψη και διαφορετικά ύψη μπορούν να επιλεγούν σύμφωνα με τα διαφορετικά ύψη και διαφορετικές κινήσεις των μελών .
- Σωστή χρήση των σχοινιών: Το σχοινί έχει δύο βρόχους σχοινιού, το μικρό είναι το γάντι και το μεγάλο είναι ο βρόχος ποδιών . Εάν οι βρόχοι σχοινιού δεν έχουν το ίδιο μήκος, μπορείτε να το επαναφέρετε στην υποστήριξη του ώμου και στη συνέχεια να σφίξετε τα σχοινιά και στις δύο πλευρές.
- Σωστό κρεβάτι: Μπορείτε πρώτα να καθίσετε στη μία πλευρά του πίνακα κρεβατιών, να κρατήσετε την υποστήριξη του ώμου με το αντίθετο χέρι, να περάσετε το άλλο χέρι μέσω της μασχάλης, να βάλετε τον ώμο ενάντια στην υποστήριξη των ώμων και στη συνέχεια να γυρίσετε το σώμα σας και να ξαπλώνετε στο σκάφος .
Προκειμένου να γίνει η άσκηση πιο άνετη και ασφαλής και να βρεθεί μια καλύτερη αίσθηση δύναμης, συνιστάται να φορέσετε κάλτσες πέντε δακτύλων Pilates όταν ασκείτε στο κρεβάτι Pilates .