Κρεβάτι Pilates Core|6 Επεξήγηση κινήσεων

Στην πρακτική του Pilates, ο μεγάλος εξοπλισμός είναι συνεχώς δημοφιλής.
Η ενσωμάτωση μεγάλου εξοπλισμού Pilates στο μάθημα όχι μόνο μπορεί να μειώσει το βάρος της πρακτικής και να ενισχύσει τη διασκέδαση της μάθησης, αλλά και να έχει πολλά απροσδόκητα οφέλη.
Μεταξύ αυτών, το βασικό κρεβάτι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μέλη της μεγάλης οικογένειας εξοπλισμού, επειδή έχει τα χαρακτηριστικά των διαφοροποιημένων σύνθετων αθλημάτων και ονομάζεται επίσης "καθολικό κρεβάτι".
Ακολουθεί μια λεπτομερής εξήγηση των 6 κινήσεων του κρεβατιού πυρήνα:
1. Προπόνηση με λάκτισμα: τεντώστε τις αρθρώσεις του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης και των μηρών και τεντώστε προς τα πάνω, με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα εμπρός.
2. Προπόνηση δύναμης χεριών: σπρώξτε προς τα εμπρός και με τα δύο χέρια και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών για να αγγίξετε τα πόδια.
3. Βαθιά αναπνοή: αναπνεύστε σε όλο το εύρος, διογκώστε το στήθος όταν εισπνέετε και βυθίστε το σώμα όταν εκπνέετε.
4. Στρίψιμο μέσης: συσπάστε τους μυς της μέσης και στρίψτε απαλά τα χέρια αριστερά και δεξιά.
5. Ανύψωση ώμων: σηκώστε τους ώμους και τα κάτω άκρα προς τα πάνω με δύναμη. Σημείωση: Τα χέρια πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα και να ασκείται πίεση στο θωρακικό τοίχωμα.
6. Υποστήριξη διπλού ποδιού: Σπρώξτε τα χέρια σας προς τους μηρούς σας. Ξεκουραστείτε στο κρεβάτι για 15 λεπτά.