Προπόνηση με λάκτισμα: τεντώστε τις αρθρώσεις του ισχίου, τη σπονδυλική στήλη, τους μηρούς και άλλες αρθρώσεις και τεντώστε προς τα πάνω.
Προπόνηση δύναμης χεριών: σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με δύναμη και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να αγγίξετε τα πόδια σας.
Βαθιά αναπνοή: αναπνεύστε σε όλο το εύρος, φουσκώστε το στήθος σας όταν εισπνέετε και βυθίστε το σώμα σας όταν εκπνέετε.
Στρίψιμο μέσης: συσπάστε τους μυς της μέσης σας και στρίψτε απαλά τα χέρια σας αριστερά και δεξιά.
Ανύψωση ώμων: σηκώστε τους ώμους και τα κάτω άκρα σας προς τα πάνω με δύναμη, τα χέρια σας πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένα και ασκήστε πίεση στο τοίχωμα του θώρακα.